Czy chodziło Ci o: "posiłek przed po"?
No więc tak: 183 cm wzrostu 96,5kg 20 lat Miałem za sobą różne treningi na siłowni, latem starałem się coś biegać na czczo po około 15 minut. Generalnie problem jest taki, że mi nie wychodzi, nie ma efektów i uznałem, że pora to zmienić. Uważam, że jestem osobą, której łatwo przytyć, ciężko schudnąć jak to się mówi - mam kiepski metabolizm. [...]
Hej, zaczynam ponownie redukcję, tym razem z suplementacją i zależy mi na jak najmniejszej ilości tłuszczu i ogólnie jak najniższej wadze. Wstaję o 5:40, od 6:30 jestem godzinę na siłowni i przed 8:00 jem śniadanie (płatki owsiane, mleko 1%, borówki i w zależności czy dzień treningowy banan lub jeśli nie to jabłko). W trakcie treningu piję wodę z [...]
Siwy i Sługa Dążenie do celu na BIEGU! 15/10/5 Wodyn
Witam! Najpierw się przedstawię i napiszę trochę o sobie: Imię: Patryk Pseudonim: Sługa Wiek: 18 lat Wzrost: 183~~ Waga: 85-87 Obwód ramienia: 42 cm Wyniki siłowe: Ławka pozioma: Podchodziłem do 120 do więcej jeszcze nie podchodziłem Martwy Ciąg: 180 kg 6x Pełny Przysiad: 150 kg na lajcie >więcej jeszcze nie próbowałem Nie próbowałem pełnych [...]
Dzień Dobry :) Po przeczytaniu postu : http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html o ułożeniu osobistej diety postanowilem sobie obliczyć kcal bialka etc bedące potrzebne w mojej diecie :) Jak ktoś może to niech zobaczy czy wszystko tu jest ok :) Masa 70 kg wzrost 173 TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR= (9.99 X waga (kg)) + [...]
Witam, Moje dane: -wiek 22 lat -waga 56kg -wzrost 178 cm CEL: 70KG!! Jestem 100% ektomorfikiem , nigdy nie ważyłem powyżej 60kg Za pomocą dziennika Posiłków wyliczyłem ze potrzebuje spożyć dziennie 1880kcal (podstawowe zapotrzebowanie) ale ze ja chce przytyć to do tego dodałem ok. 1500kcal i po [...]
Witam. Mam ulożoną dietę. Chciałem się poradzić specjalistów czy w ogole ma to jakiś sens.. Dieta Po przebudzeniu 5 gram glutaminy. I posiłek Omlet z: -80g płatków owsianych -1plaster ananasu -2 białka jaj II posiłek 50g ryżu + 50 gram warzyw 100 g piersi 1 łyżka oleju lnianego. III posiłek 150g ryby, 100g warzyw IV posiłek 50g makaronu, 1/2 [...]
[...] rano biore glute kreatyne dextroze i odzywke tak jak jest napisane na opakowaniach 'najlepiej po przebudzeniu'zwykle rano nic nie jadam(czasem mała kanapeczke) moj pierwszy posilek jest n 9 rano drugi o 12 o 17-18 obiad no i kolacja 21-22.W pracy nie pracuje lekko fizycznie mozna powiedziec ze ciezko.W DT po pracy odrazu ide na silownie nic nie [...]
Ilość kalorii: 3000 Białka na kg ciała: 2g WW na kg ciała: 3,6g Tłuszczu na kg ciała: 1,4g Procentowy rozkład: białko 28,6% ww 51,4% tłuszcz 20,0% O mnie: Wiek: 23 lata Waga: 86kg Wzrost: 186cm Otłuszczenie: 0,5-0,7cm tłuszczu na brzuchu Wymiary: Ramię 39cm Klatka 108cm Talia 94cm Udo 58cm Łydka 39cm Podstawowe cele wg priorytetów: 1.Pozbycie się [...]
Czas pozbyć się Michelinka z brzucha %%-) .
Witam. Dziennik powstaje w szczególności po to, bym ja sam pilnował michy/treningów i dodatkowo się motywował - to piszę z góry . Co znajdzie się w dzienniku ? Rzadko wypiski treningów, częściej rozpis szamy z całego dnia, zdjęcia jedzenia bardzo często, przemyślenia, obserwacja dot. całego założenia planu treningu i odżywiania *Coś o mnie : 92 [...]
[...] Chcem tylko zaznaczyc, ze nowy trening podzialal bardzo dobrze silowo na inne partie. Przykladowo biceps urósl okolo 1,5 cm. Wiec nie jest zle :). Napisze w skroce diete: I posilek: 100g owsianki, 400g jogurt, Banan II posilek: 100g makaronu III posilek: 150g ryz, kurczak IV posilek: 100g gainer, 50g bialko V posilek : 150g ryz, kurczak VI [...]
Aby osiągnąć sukces w sporcie nie wystarczą treningi i regeneracja, potrzebna jest dieta- najlepiej wysokowęglowodanowa. Spożywanie węglowodanów w czasie intensywnego wysiłku zwiększa wytrzymałość, czyli zdolność do kontynuowania wysiłku. Posiłek weglowodanowy należy spożyć 2 godziny przed zawodami, aby mógł swobodnie dostać się do jelita [...]
Witam . Ćwiczę w swojej domowej siłowni, która powoli nabiera sprzętu od około 4miech . Pierwszy miesiąc był dosyć stratny ponieważ jeszcze nie brałem takiego dużego ciężaru . Od 2 miesiąca zaczął się dobry trening no i przez 2miech ręka 2cm w barkach 5cm, pod pachami 6cm no i przytyłem gdzieś 3kg . Ale od miesiąca czuje lekki zastój . Chciałbym [...]
Witam. Nie dawno kupiłem kupiłem Suple i chciałbym zrobić z nich dobry Cykl, liczę na waszą pomoc. Mam Biogenix Cell Pump 665g, Trec Thermo Fat Burner 120kaps., Universal amino 2700 350kaps. Mam jeszcze rzeczy które jadłem w marcu/kwietniu 2009, jeśli się nie mylę i daty ważności to ‘exp’ to mają jeszcze wystarczający termin spożycia. Mam ich [...]
[...] tunczyk w olej 130g 257 33 13 0 kasza grycz 50g 168 6 2 32 425 39 15 32 posilek V 20:30 twarog chudy 200g 180 40 0 7 orzechy wloskie20g 131 3 13 1 311 43 [...]
Witam Planuje takie coś. Proszę o porady, jeśli macie jakieś aluzje do zmian, co sądzicie o tym planie. Cykl na EPI CORE LABS RX cykl 45 dni po 2 x 15 mg EPI 2 tyg przed cyklem: -Anabolic Innovations Cycle Support (jedna dawka 3,1g) -Nutrend flexit drink 1 por. dziennie - Czosnek Ekstrakt 1 kapsułka dziennie (375mg) Dieta+ 1 cykl: Rano 6.40- [...]
Macie jakieś sprawdzone i godne polecenia produkty ? Wczoraj dzien wyszedł mi bardzo białkowy i jak to policzyłem to mi wyszło około 3.2g/kg MC i potem było nieciekawie Podejrzewam ze mój układ tego nie wytrzymał i sie zaczeła kanonada jak po ovopolu .. Wiec tak mysle ze jak wejde na redukcje i utne wegle a białko zostawie chocby na pułapie [...]
1) Poziom tłuszczu: Jak dobrze zmierzyłem to jest ok. 8-10 %, ektomorfik 2) wiek: 29 3) waga/wzrost: 78-79 kg, 188 cm 4) staż treningowy: 1,5 roku z przerwami 5) cel cyklu: Redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy: Beta-alanina (wciąż) 7) stosowane wcześniej spalacze: Żadne 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni (wciąż): Omega-3, [...]
wiek 30 waga 78 wzrost 176 zapotrzebowanie kaloryczne wychodzi mi troche ponad 3100 staż: obcenie miesięczna przerwa na leczenie urazów i odpoczynek, ale niebawem zaczynam nowy trening. wczesniej 8 m-cy ciąg (pocztkowo fbw potem był split)+ dieta obecnie rozpisałem następująca dietę i prosze o sugestie: posiłek 1: płatki owsiane na wodzie 60g 3 [...]
Rozterki, zwątpienie lepiej zostaw dla leszczy Jeśli chcesz być coraz lepszy zaciśnij pieści Wierz mi, jedyne granice są w twojej głowie Więc pier*ol paranoje i pamiętaj przysłowie Im więcej potu na treningu tym mniej krwi na ringu Tak, ten rap formą dopingu Jeśli czegoś bardzo chcesz to to zdobędziesz Masz tylko jedno życie, więc dawaj, jedziesz [...]
Wiek:21 Wzrost:170cm Waga:21 Cel:masa I Posiłek 7:00 Płatki owsiane 100g 12 7,2 62,4 366 2 jajka kurze ok. 120g 12,5 9,7 0,6 140 Ziarna słonecznika 50g 12,2 22 9,3 280 Rodzynki 50 g 1,2 0 50 460 38,2 38,9 122,3 1246 II Posiłek 10:00 Chleb pełnoziarnisty żytni 4 kromki 6,7 1,8 47,8 237 Ser twaróg półtłusty 100g 18,7 4,7 3,7 133 Oliwa z [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
